グルテンフリーって？
こんにちは！
便秘改善アドバイザーのミんです！
突然ですが、
「グルテンフリー」って
知っていますか？
食物繊維がたくさん入っている
食べ物食べてるのに
便秘が治らない！
毎日しっかりと
お水を飲んで適度に
運動もしているのに
便秘が治らない！
という方
もしかしたら
あなたの毎日の食事が
便秘を悪化させているかもしれません！
早く便秘を治して
普通に生活したい！という方
まず
食生活を見直してみてください。
そして
自分の食生活を少し変化させるだけで
苦しい便秘生活から
解放される
かもしれません！
食べ物のせいで
便秘が悪化しているなら
食べ物で改善していきましょう！
パン・うどん・ラーメン
パスタ・ケーキ・クッキー
小麦から作られてる食べ物って
美味しいですよね！
しかし
パンやパスタ、ケーキなどの
食品に含まれている
小麦が腸内環境に
悪影響を与えている
１つの要因でもあるのです。
これらの加工食品には
「グルテン」というタンパク質
が入っています。
グルテンは人の消化器官では
分解されにくいため
消化器官で分解されなかった
グルテンは、分解途中の状態で
腸などの器官の粘膜に
張り付いてしまうことがあります。
その結果
粘膜が炎症を起こして
腸などの消化器官が
機能しなくなる
ということがあります。
そのため
便秘や下痢などの不調が
起こってしまいます。
グルテンを消化しにくい方や
腸がグルテンの刺激を
受けやすい方の中には
知らないうちに
パンやパスタ、ラーメンなどの
小麦から作られる食べ物を
食べすぎることで
重度の便秘を
引き起こしている
かもしれません。
でも、、、
普段の食事から
小麦を使う食品を
食べないようにするのって
難しいですよね。
もし今
パンやパスタが
主食になっているなら
小麦ではなく
米粉を使ったパンに変えてみたり
甘いものが食べたい時には
ケーキやクッキーではなく
小麦を使わない
チョコレートにしてみたり
「グルテンフリー」
の食生活が取れるように
心がけてみましょう。
グルテンフリー生活を取り入れることで
腸内環境の悪さを改善する
ことが出来ます！
是非、食生活を見直すことから
始めてみてください！
最後まで見ていただき、
ありがとうございました！
知ってる？正しい食物繊維の摂り方
こんにちは！
便秘改善アドバイザーのミんです！
ここ数日間便秘気味だな、、、
って時
ずっと便秘で何を食べても治らないっ、、、
って時
ネットやインスタグラムで
便秘改善法について調べませんか？
そんな時、皆さんは必ず
「食物繊維」
って言葉を目にすると思います。
なので
「食物繊維は
便秘解消に良い」
って思いますよね！
もちろん、食物繊維は
便秘を改善するうえで
とても大切な栄養素の一つです！
食物繊維は小腸で
消化・吸収されずに
大腸まで届けられます。
腸内環境を良くするだけでなく、
・血糖値の上昇を抑える
・血液のコレステロール濃度
を下げる
ので健康な体を作るのには
欠かせない栄養素です！
ですが、、、
「便秘を改善したいから
食事に食物繊維を取り入れておこう。」
という知識だけでは、
本当に
効果的な便秘改善法
を行うのに、不十分
なのです。
つまり、
食物繊維をただ食事に摂り入れるだけ
では便秘改善の最大の効果は
得られません。
↓
便秘を解消するなら、、、
①食物繊維は
どのようなメリットを
私たちの体に与えてくれるのか。
②食物繊維って
どんな食べ物に含まれていて、
どのような組み合わせで
食べれば良いのか。
③食物繊維を多く含んだ
食べ物を食べることで、
便秘解消のために
どのような効果が得られるのか。
この３つについて知ること。
そして自分自身に合った
食生活への食物繊維の取り入れ方を
理解すること
が大切なのです！
まず
食物繊維には
・不溶性食物繊維
・水溶性食物繊維
の2種類あります。
不溶性食物繊維は
胃や腸の中で水分を吸収して膨らみ
腸を刺激することで、
腸の動きを活発にします。
さつまいも・かぼちゃ・
ごぼう・きのこ類
などが多くの不溶性食物繊維を
含んでいます。
水溶性食物繊維は
水に溶ける性質があるので、
胃や腸の中でネバネバとした
ゼリー状の液体に変化し
便になる食べ物を
柔らかくし
便の移動を
緩やかにしてくれます。
豆類（納豆・インゲン豆など）
海藻類（ワカメ・ひじきなど）
果物類（アボカド・いちごなど）
が多くの水溶性食物繊維を
含んでいます。
不溶性食物繊維も
水溶性食物繊維も
腸の動きを活性化させるために
必要な栄養素です。
↓しかし
食物繊維を摂り入れるうえで
大切なことは
どちらかの種類の食物繊維を
摂りすぎていて、
栄養素が偏ってしまわない
ようにすることです。
例えば、
さつまいもなどの不溶性食物繊維を
摂りすぎてしまい、
海藻類などの水溶性食物繊維を
摂らなければ
↓
不溶性食物繊維により、
便の量が多すぎ、
腸の動きを
停滞させてしまいます。
そして
水溶性食物繊維不足によって、
便は固くなり、かえって
便秘を悪化させてしまう
ことがあります。
なので、
不溶性食物繊維と
水溶性食物繊維の
バランスの取れた適切な量を
摂り入れることが大切です。
普段お味噌汁を食べる時、
わかめだけでなく
さつまきもやきのこ類を
足してみたり
毎日白ごはんばかり食べるのではなく、
さつまいもご飯や
ワカメご飯にしてみたり
普段の食事に、
食物繊維の組み合わせを意識して、
もう少し食材を摂り入れてみる
だけでも大丈夫！
食物繊維を充分に含んだ食事を、
習慣化していくことで、
便秘改善の効果は
確実にあがります！
便秘解消のために
食物繊維をしっかり摂っているのに
治らないという方
是非、
食物繊維の種類や
食材の組み合わせを
意識して、摂り入れてみてください！
最後まで見ていただき、
ありがとうございます！
ぽっこりお腹撃退法‼︎
こんにちは！
便秘改善アドバイザーのミんです！
友達・彼氏とプールに行く時
「ぽっこりお腹で、
水着を着れないっ」
って悩んだり
海外のスタイルの良い女性のように
「おへそが出せる服を
着たい」
って思ったことありませんか？
実は
上半身は細いのに、
お腹だけ出ている方や
食べ過ぎていないのに、
常にお腹が出ている方
って多いんです。
・脂肪が溜まっている
・姿勢が悪い
・骨盤が歪んでいる
など、様々な理由はありますが、
「便秘のせいで
お腹がぽっこりして、
何をしても治らない‼︎」
このような悩みを良く耳にします。
お腹が細くて
くびれのあるスタイルの良い女性
って魅力的ですよね！
そんな女性に近づくために、、、
・運動が嫌いな方
・忙しくて時間を取れない方
・何から始めたら良いかわからない方
など
誰でも、簡単に、短時間
で出来る
「ぽっこりお腹撃退法」
をご紹介します！
それが
「下がり腸・引き上げマッサージ」です。
やり方は簡単で、
朝起きるのが面倒くさいときにも、
寝たままできます！
①仰向けに寝そべり、
膝を三角に曲げる。
②お尻を少しあげる。
③手を重ね、手のひら・指で
少しお腹に押し込むようにして、
上に引き上げる！
↓
少し硬いなと思ったり、
痛みを感じたところは
便が溜まっている証拠！
その部分を痛みを感じない程度に
集中して引き上げることで、
効果を上げられます。
このようにマッサージをすることで、
便を溜め込み、下がり切った腸を
引き上げ便意を促すことが出来ます。
便秘を改善したいけど、
運動するのは嫌だなぁって方
→寝転がったまま
お腹を押すだけ！
ハードな運動は必要ありません。
結局何をやっても
長くは続かないって方
→暇な時に、たったの2分
マッサージするだけ！
簡単なので続けやすいです。
もちろん便秘を治すためには、
食事管理や適度な運動も必要です。
↓けれど
毎日少しづつ継続出来る、
便秘改善法を見つけることが大切！
今日寝る前
明日朝起きてすぐ
たった2分で良いので
やってみましょう！
最後まで見ていただき、ありがとうございます！
