どれに当てはまる？自分の便秘の種類を理解しよう
こんにちは！
便秘改善アドバイザーのミんです！
最近便が出てないな〜
って方もいれば
便が出ないのなんて当たり前に
なっている、、、
って人もいますよね。
実は
便秘の人には
それぞれ状態に種類があります。
自分の症状はどのタイプに
当てはまるのかを理解しなければ
いくら便秘改善を
行ったとしても
ずっと便秘が治らなず
便秘を悪化させ、
死にたくなります
しかし、
自分のタイプを理解するだけで
ただ便秘解消に良いものを
食べたり
苦しい時に便秘薬を飲んだり
を繰り返すよりも
早くより効果的に
便秘解消の効果が
得られます！
なので
自分はどのタイプの便秘に
当てはまるのかを理解し
そのタイプにあった
便秘解消法を
実行していきましょう！
実際に、
大正製薬さんの便秘薬
を手に取っても
タイプによって薬の
種類が分かれています。
多くの人に当てはまる
主な便秘は
機能性便秘
といいます。
自律神経のバランスが崩れて
大腸が機能不全を起こし
便秘が起こります。
この中でも
3つのタイプに分かれます。
①弛緩性便秘
食物繊維の不足や運動不足
腹筋力の低下
が原因で起こります。
食物繊維の多い食事に改善したり
腹筋を鍛えることが効果的です。
②痙攣性便秘
大腸の働きを調節する
自律神経がバランスを崩す
ことによって大腸が痙攣
することで便秘が起こります。
ストレスや緊張から
起こる場合が多いので
職場や家庭など周りの環境を
見直すことが大切です。
③直腸性便秘
便が直腸に届いても便意がなく
腸内に留まってしまうため
便秘が起こります。
これは
普段便意を我慢しすぎている人に
起こりやすいです。
改善には浣腸を使い
適度に排便すると良いでしょう。
しかし、
何をしても便秘が治らない
という方や
突然便秘になってしまい
どうしたら良いか
わからないという方も
多いと思います。
ということで！
まずは
自分の便秘のタイプは
どれに当てはまるのかを
調べてみて下さい。
最近食生活が悪いなと感じたら
あなたは弛緩性便秘かもしれません。
まず食物繊維中心の食生活に
変えていくために
「わかめ」を取り入れましょう！
ストレスが溜まっていて
イライラや憂鬱を感じることが
多いなら
痙攣性便秘の可能性があります。
まずは
周りの環境を見渡し、
ストレスのない
良い環境の中で過ごせるように
してみてください。
自分が最近
排便を我慢していたなぁ
と思ったら
直腸性便秘かもしれません。
浣腸を試してみたら、
治る！という可能性もあります！
まずは
ネットで、病院で、インスタで
自分の便秘はどのタイプなのか
を知ってください！
最後まで見ていただき、
ありがとうございます！
小学校やってたときあれで便秘解消！
こんにちは！
便秘改善アドバイザーのミんです！
小学校のときどんな
遊びをしていましたか？
実はその中に
便秘に驚くべき効果がもたらす
遊びがあったんです！
この遊びを知ると
辛い便秘から解放される
と共に効率よく
痩せることが出来ます！
逆に、
こんな簡単な遊びを知らないと
ぽっこりお腹が治らず
太り続けます
最近太ってきたなぁ、、、
と感じたら
もしかしたら
それは便秘が原因かもしれません。
腸内に便が
ずっと溜まっていると胃腸の動きが
悪くなってしまうので
食べ物を食べた時に
より多くの
栄養素（カロリー）を
吸収してしまいます！
便秘も解消したいし、
痩せたい！
そんな時に
ピッタリの方法が
「縄跳び」便秘解消&ダイエット法
です。
縄跳びをすれば
腸が上下に動かされ
腸が刺激されて
便が出やすくなります！
便は胃や小腸で
吸収されなかった
脂肪分や糖分を含んでいるので
便が排出されずに
腸内に滞在していると
脂肪として
吸収されてしまいます！
便秘のせいで
太ってしまう。
そんな状態を防ぐために
縄跳びをしましょう！
縄跳びは
消費カロリーが高く、
脂肪燃焼効果も高いです！
ウォーキングやジョギングを
するよりも
脂肪燃焼効果が高い
と言われています。
なので
縄跳びは
短時間で
簡単に
便秘解消・ダイエット効果を
同時に得られる
エクササイズです！
家の庭ですぐに出来ますし、
庭がないっという方は
「エア縄跳び」で
家の中でも
気軽に・暇な時に
出来ます！
是非、
縄跳び便秘解消・ダイエット法
をして
便秘改善・カロリー消費
していきましょう‼︎
コンビニで買える便秘解消ドリンク！
こんにちは！
便秘解消アドバイザーのミんです！
最近お肉や揚げ物ばかり食べすぎて、
野菜食べていないから
食物繊維が摂れていないなぁ、、、
って感じる場面ありませんか？
でも、
今回の便秘解消ドリンクを
知ることで
甘くて美味しいうえに
簡単に、
食物繊維などの栄養素を
補うことが出来きます！
しかし、これを知らないと
本当は嫌いなのに
食物繊維の多い海藻類やキノコ類を
食べ続けたり
お金をかけて
食物繊維を補えるサプリメントなどを
買ってしまったりします。
なので
便秘改善が苦痛に感じたり
無駄にお金を
使ってしまったり
してしまいます。
その便秘解消ドリンクこそ、
「野菜生活100smoothie」です！
スムージーって
なんとなく
カロリーが高い
気がするし
ダイエット中であればなるべく
甘くて、人口甘味料の
入ったジュースは
避けたい
って思いますよね。
でも
この
「野菜生活100smoothie」は
一本に1/2日分の野菜が
含まれていて
食生活で野菜が
不足していても
補うことが出来ます！
さらに
脂肪をつけやすくする
砂糖・甘味料・増粘剤が
含まれていないので
脂肪を避ける
ことが出来ます！
そして
食物繊維が
一般に大体3〜4gほど
含まれています！
厚生労働省策定の
「日本人の食事摂取基準」では
一日あたりの
食物繊維の目標摂取量は
約20gが推奨されています。
食物繊維は
積極的に摂取を心がけなければ
充分な量の食物繊維を
摂ることは難しいです。
ですが
このスムージーを飲めば
約3〜4gほど補えるので
後は食事で摂取すれば大丈夫！
美味しくスムージーを飲むだけで
一日の必要な食物繊維を
補えます‼︎
まず、
近くのコンビニを調べ、
そこへ向かって下さい。
コンビニやスーパーに行ったら
お菓子やアイスクリームではなく
飲み物コーナーに目を向け
この
「野菜生活100smoothie」を
手に取ってみてください！
今すぐ！
Googleマップを開きましょう！
最後まで見ていただき、
ありがとうございます！
飲む前に見て！正しい便秘薬の選び方
こんにちは！
便秘改善アドバイザーのミんです！
あなたは、
自分の便秘の症状に合った
便秘薬を選べていますか⁇
もし便秘薬の選び方を間違えると
食物繊維の多い
野菜食べているのに
水分もたくさん
摂っているのに
適度な運動も
心がけているのに
全然便秘が
改善されないっ！
そして、
薬を飲まなければ、
便を出すことが出来ない
体になってしまうのです。
逆に！
自分に合った便秘薬を
選べると、
薬に頼らず、
便秘改善された
生活を手に入れる
ことは出来ます‼︎
実は
便秘が治らないから
薬に頼ってしまい
薬がないと生活が出来ない！
という状態になってしまっている方は
多いのです。
しかし
自分の便秘の症状に合わない
便秘薬を使い続けると、、、
腸が薬に慣れてしまい、
自然な運動をすることが
出来なくなります。
そんな状態になる前に
自分の便秘の症状に合った
便秘薬を見つけることから
始めましょう！
便秘薬には
基本的に大きく2種類に分かれます。
一つ目は
非刺激性下剤です。
腸に水分を集めることで
便を軟らかくしたり、
便を膨らませることで
便を出しやすくする効果があります。
比較的、クセになりにくく、
あまり大きな痛みを感じずに
利用することが出来ます。
二つ目は
刺激性下剤です。
大腸の粘膜に刺激を与えて、
腸の蠕動運動促すことで、
便秘を解消します。
使用時に大きな痛みを
感じることがあります。
このような薬は
薬局で手に入れられます！
でも今の自分にどちらの
薬が合うのかわかりませんよね。
そのような方はこのように
選んでみて下さい！
① 薬のパッケージを見て下さい！
② 次に「酸化マグネシウム」
という言葉を見つけて下さい
実は、
非刺激性の便秘薬であれば
大抵、酸化マグネシウム
を含んでいるのです
③ 非刺激性の薬が選べたら
まずはそれを購入して試して
みて下さい！
刺激性の薬を摂りすぎると
依存する可能性があるのです！
では、今すぐに！
今持ってる便秘薬が
非刺激性かどうか確認
してみましょう！
最後まで見ていただき、
ありがとうございました！
ココアの本当の役割
こんにちは！
便秘改善アドバイザーのミんです！
皆さんは、
ココアの本当の役割って
知っていますか？
本当の役割を知れば、
甘くて美味しい
飲み物を楽しみながら
便秘解消効果を
得ることが出来ます！
逆にこれを知らないと
甘いものを控えすぎて
ストレスが増え
便秘に悪影響を与える
こともあります。
便秘改善をしようとすると
食物繊維の多い野菜を摂ろうとしたり
糖分を控えようとしたり
する方がいるかもしれません。
突然ですが最近便秘気味で
食物繊維の多い野菜を
摂った方がいいけど
どうしても
甘いものが食べたい‼︎
って時ありませんか？
そんなあなたにピッタリの
便秘解消法があります！
特に、
スイーツや甘い飲み物が
好きな人にオススメな
便秘解消法を紹介します！
その解消法が、、、
「ココア」を飲む事です！
ココアは単に
カフェやお家で飲める美味しい飲み物
であるだけではありません。
実は
ココアは
便秘解消に良い
食物繊維が豊富である
ごぼうやキャベツなどよりも
多くの食物繊維を
含んでいます！
さらに
ココアに含まれている
カカオポリフェノールは
腸内環境を整える
働きがあります！
また
リグニンという不溶性食物繊維が
ココアには含まれており
水分に溶けず、便のかさが増える事で
腸壁が刺激され
腸の運動が
活性化されます‼︎
オススメのココアの飲み方は
① 寝る前に温かいココアを飲むこと。
寝る前に飲むココアには
・睡眠の質を高める
・疲労回復の効果を高める
・腸内環境を良くする
力があります！
② 純ココア（100%ココア）を
使用すること。
純ココアは砂糖が入っていないので
寝る前の糖質を気にしている方でも
気にせず便秘改善出来ます！
是非、寝る前に一杯
ココアを飲むことを
心がけてみてください！
最後まで見ていただき、
ありがとうございます！
水よりも大事な水分とは、、、
こんにちは！
便秘改善アドバイザーのミんです！
便秘を解消したいとき
水分をたくさん摂ろう
と意識しても
水分を摂ることを
忘れてしまったり
学校の授業や仕事中で
水分を摂る機会を
作れなかったり
結局、
水分を摂る習慣ができない
という方も多いと思います。
ですが、、、
多くの水分を
摂るのが苦手な人でも
水分を意識的にたくさん
摂ろうとせずに
自然と水分を
摂れちゃう方法
があります！
それが
出来るだけ水分を
食事から摂ろうとすること
です！
食事から得られる
水分量は大切で
普通に水を飲むのに加え
食事からより多くの
水分量を
体に取り込む
ことが出来ます。
特にオススメな食事が
毎日味噌汁を飲む事です！
味噌汁から得られる
便秘改善効果は非常に大きいです！
そもそも
味噌は
腸内の善玉菌を
増やし活性化させる
役割がありますし
さつまいもやわかめ、きのこ類など
食物繊維を多く含む食材を
入れることで
便秘改善に良い栄養素を
同時に摂り入れる
ことが出来ます！
なによりも
味噌汁やスープのような
温かい水分を摂る事で
体内を温め、
消化器官の運動を
促進することが
出来ます！
このように
味噌汁は便秘改善に良い事を
同時に行うことが出来るため
3食の食事のどれかに
取り入れる習慣を作ることで
便秘改善効果を
莫大に上がることが出来ます！
オススメの摂取方法は、、、
① 朝食に味噌汁を飲むこと！
朝は水分が枯渇している状態で
朝一番に暖かい味噌汁を飲むことで
眠り切った腸を活性化
させることが出来ます！
② キノコやわかめなどの水溶性食物繊維
の入った味噌汁を飲むこと！
便秘で何日も便が出ていない
という人は特に
便が腸の中で固くなり
排便しずらくなっているため
便を軟らかくして
排便を促す
水溶性食物繊維を
積極的に摂りましょう！
③ なるべく麹がたくさん入った
味噌を使うこと！
麹菌には
腸内で働く善玉菌を
活性化させる働きがあります。
このような善玉菌が
多いほど
腸内環境は良く
便通も良くなります！
是非、次回の食事に
味噌汁を取り入れてみてください！
最後まで見ていただき、
ありがとうございます！
最も安い便秘解消法！
こんにちは！
便秘改善アドバイザーのミんです！
健康のために
一日2ℓ以上水分を取ろう！
って良く耳にしませんか？
便秘を改善するために
水をたくさん飲むことは
欠かせません！
通常の便であれば
70〜80%水分を含んでいるので
水分摂取量が少なければ
充分な量の便を
作り出すせず
腸に溜まってしまいます。
逆に、
毎日意識して水分を
たくさん摂るようにすれば
胃腸が刺激され
腸の動きが
活発になります！
また
便が水分を
しっかりと含み
軟らかい便を作れるので
便を出しやすくなります！
ですが、、、
水分をたくさん摂ることは
大切ですが
水分を摂るタイミングや量を
考えることはより大切です。
便秘を改善するためには
食事から摂取する分以外に
飲み物として
一日1.5ℓ以上摂る必要があります！
そのため
こまめに水分を摂るという
習慣をつける必要があります。
水分を摂るという意識はあるのに
中々習慣化出来ないという人は
食前・食後は必ず水分を飲む
と決めたり
毎日お気に入りのボトルに入れ
持ち歩いたり
寝る際に、枕元にお水を
置いておいたり
色々な、自分に合った方法を
探してみてください！
また、
朝起きてすぐに
コップ一杯のお水を飲む事を
心がけましょう！
色々な便秘薬を購入したり
便秘に良い栄養素を含む食材を
たくさん集めたり
するよりも
はるかに安い値段で
便秘改善に効果を出すことが出来ます！
日常的な習慣を少し
意識するだけで
便秘改善効果はあがります！
明日からの生活に、
水分を意識して摂り入れてみましょう！
最後まで、見ていただき
ありがとうございます！
